Gratis meditaties
Hier kun je direct geleide meditaties luisteren. Voor het oefenen van meer lichaamsbewustzijn, ontspanning en een gezond adem patroon.
Een Anker van Veiligheid
Deze geleide meditatie nodigt je uit om contact te maken met een plek in je lichaam waar het veilig genoeg voelt: jouw anker van veiligheid. Een ontspannende meditatie om tot rust te komen in momenten van stress, angst, paniek of andere ongemakkelijke gevoelens.
3 Minuten AdemRuimte
Neem 3 minuten pauze om stil te staan bij je lichaam en je adem. Deze oefening kun je zittend of liggend doen.
Een rustige geleide meditatie om daarna weer meer aanwezig je dag te vervolgen.
De bekkencirkel is een favoriete oefening bij mijn cliënten. Het is een zachte beweeg meditatie, die je helpt om meer in het lichaam aanwezig te komen. Het geeft gronding, omdat je je aandacht naar het bekken brengt. Ook werkt het ontspannend en helpt het je te verbinden met jouw midden. Het is een mooie basis voor andere (adem) oefeningen, of gewoon als klein pauze moment in je dag. Geschikt bij stress, angst, hyperventilatie en overprikkeling.
Bekkencirkel ~ een zachte beweeg meditatie
Deze geleide meditatie helpt je op een ontspannen manier contact te maken met Zelf. Volgens de Somatic IFS methode van Susan McConnell kun je via het lichaam 5 ingangen vinden naar Zelf. Via gewaarzijn, adem, resonantie, beweging en aanraking vergroot je je aanwezigheid, helderheid en compassie naar jouw innerlijke delen. Laat je meenemen in deze eenvoudige oefening. Meer informatie over IFS lees je hier.
Somatic IFS meditatie ~ 5 ingangen naar Zelf
Inspiratie, tips en oefeningen in mijn Blog
