De 3 minuten AdemRuimte Oefening

Met link naar geleide meditatie

Hoe vaak neem jij echt adem ruimte op een dag? Neem je regelmatig een pauze tijdens je (werk)dag om even te voelen hoe het met je is? Om bewust te ademen? Of ga je altijd maar door, zonder aandacht te hebben voor je lichaam en je gemoedstoestand?

Kleine pauzes gedurende de dag zijn een krachtige manier om stress te voorkomen en te verminderen en het gevoelde contact met jezelf te vergroten. Regelmatig inchecken, even bewegen of een ademoefening hoeft niet lang te duren. Wanneer je hier een gewoonte van maakt in je dagelijks leven, zal je hier op den duur veel baat bij hebben. Dit is mijn persoonlijke ervaring en ik zie het ook bij mijn cliënten. Mijn praktijk heet niet voor niets AdemRuimte Coaching!

Om je op weg te helpen heb ik een eenvoudige oefening voor je. Het is een oefening uit de Mindfulness: de 3 minuten AdemRuimte. Je kunt deze oefening gemakkelijk tussen de bedrijven door doen. Zelfs op je stoel op kantoor, of terwijl je in de trein zit, kun je dit oefenen. Hoe gemakkelijk wil je het hebben?! Tegelijkertijd is het een krachtige training in lichaamsbewustzijn en adem bewustzijn wanneer je dit dagelijks oefent.

Ik heb de oefening hieronder voor je uitgeschreven. Als je liever luistert, kun je hier de geleide meditatie vinden die ik voor je heb ingesproken: 3 minuten AdemRuimte

De 3 minuten AdemRuimte: oefening uitgeschreven

1. Aandacht voor je ervaring van dit moment

Je kunt deze oefening zittend, liggend of zelfs staand doen.  Als je wilt kun je je ogen sluiten maar dat hoeft niet. In de eerste stap van de oefening breng je je aandacht naar je ervaring van dit moment. Merk op:

• Hoe voelt mijn lichaam op dit moment?

• Hoe voelt het contact met de ondergrond? Waar ervaar ik warmte / kou / spanning?

• Welke lichamelijke sensaties neem ik waar?

  
  

Wees een objectieve getuige van dat wat je opmerkt. En wees nieuwsgierig:

• Wat is mijn ervaring op dit moment?

• Welke gedachten zijn er op dit moment?

• 
  

  Hoe voelt het voor mij op dit moment? Voelt het aangenaam, onaangenaam of neutraal?

• Zijn er op dit moment specifieke gevoelens of emoties die ik in mezelf kan opmerken?

  
  

Je hoeft niets te veranderen aan hoe het nu is in jou. Neem de ervaring waar zoals ze is en erken wat er is, zelfs als het onaangenaam voelt.

2. Aandacht voor de adem

Dan laat je de ervaring zoals je die hebt opgemerkt in de eerste stap van de oefening voor wat het is, en breng je je aandacht naar de adembeweging. Wees je gewaar van de inadem en de uitadem en volg de adembeweging. Dit is je anker in dit moment. Je hoeft de adem niet te sturen, het is precies goed zoals het gaat. Als je merkt dat je afdwaalt, breng je je aandacht vriendelijk weer terug naar de adem.

3. Uitbreiden van je aandacht

Breid in de laatste stap van deze oefening je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van het lichaam als geheel, naar je houding en je gezichtsuitdrukking. Voel weer hoe je zit of ligt. Wees je bewust van hoe het nu met je is. Daarna open je rustig je ogen en ga je verder met je bezigheden.

Ik ben benieuwd wat deze oefening voor je doet. Laat gerust een bericht achter onder deze post.

Rimke Koper

AdemRuimte Coaching

www.ademruimtecoaching.nl