Herstellen en voorkomen van Burn-out met ademwerk

Ben je aan het herstellen van een burn-out? Of maak je je zorgen of je alles nog wel volhoudt op werk en thuis? Wil je weten wat jou kan helpen burn-out te voorkomen? Lees dan verder en kom meer te weten over ademwerk bij burn-out (preventie) en hoe je met je ademhaling stress kunt verminderen.

Buiten adem

We zijn de hele dag druk en onderhevig aan veel informatie prikkels, we multitasken door het leven en houden vele ballen hoog. Geen wonder dat we ons steeds vaker uitgeput en buiten adem voelen. Burn-out komt dan ook steeds vaker voor. In mijn praktijk op de Utrechtse Heuvelrug heeft een groot deel van de cliënten te maken met (dreigende) burn-out.

Signaal van je lichaam

Een burn-out is geen zwakte. Het is een duidelijk signaal van je lichaam dat je langdurig over je grenzen bent gegaan. Vaak gaat het gepaard met:

·         Vermoeidheid

·         Slecht slapen

·         Gejaagdheid of angstgevoelens

·         Verminderde concentratie

·         Emotionele uitputting

·         Prikkel gevoeligheid

Voor herstel van burn-out is het belangrijk geen intensieve zelf hulp activiteiten te starten, maar je vooral te richten op rust, ontspanning, een vast dagritme, gezonde leefstijl en sociaal- emotionele steun.

De juiste balans tussen inspanning en ontspanning is essentieel. Hiervoor is het nodig dat je leert voelen wat je nodig hebt en wat jouw grenzen zijn. Het is tijd om de signalen van je lichaam te leren herkennen. Een belangrijke sleutel die je hierbij helpt is ademwerk.

Hoe ademwerk helpt bij burn-out

Bij burn-out is je lichaam vaak in een staat van constante alertheid: het sympathische zenuwstelsel (je stressmodus) staat ‘aan’. Ademwerk helpt je om weer toegang te krijgen tot het parasympathische zenuwstelsel: de modus van herstel, rust en veiligheid. (Zie ook 'Ademwerk en de Polyvagaaltheorie')

Bewust werken met je ademhaling helpt stress te verminderen, het lichaam te ontspannen en herstel te bevorderen. Onderzoek toont aan dat bepaalde adem oefeningen de hartslag tot rust brengen, bloeddruk kunnen verlagen en zuurstof opname verbeteren. Door het aanleren van een rustige buik ademhaling komt het zenuwstelsel in de rust en herstel stand, en vermindert de prikkel gevoeligheid.

Andere voordelen van ademwerk bij burn-out:

·         Diepere ontspanning dan met alleen rust

·         Verbeterde slaap en energiebalans

·         Afname van angst- en paniekklachten

·         Meer lichaamsbewustzijn en grensgevoel

·         Meer helderheid en focus

·         Loslaten van opgeslagen spanning of emoties

Vaak ervaren mensen na één sessie al meer rust en helderheid. Maar vooral in een reeks sessies zie je echte verandering: niet alleen herstel maar ook duurzame zelfzorg.

Ademwerk als preventie van terugval

Herstel is stap één. Maar voorkomen dat je opnieuw over je grenzen gaat, is minstens zo belangrijk.

Ademcoaching helpt je:

·         Vroeg signalen van stress te herkennen

·         Te voelen wat je nodig hebt

·         Grenzen te leren aanvoelen en bewaken

·         Onverwerkte ervaringen alsnog te verwerken

·         Regelmatig spanning los te laten (voordat het oploopt)

Veel cliënten in mijn praktijk gebruiken ademwerk als maandelijkse onderhoudssessie — een soort ‘emotionele APK’.

Ademoefeningen bij burn-out

In een ademcoaching traject leer je welke adem- en ontspanningsoefeningen voor jou geschikt zijn. Ook werken we met de blokkades en weerstanden die mogelijk in de weg staan om dieper te ontspannen. Maar je kunt zelf nu al een start maken met deze eenvoudige oefeningen.

• Begin en eindig de dag rustig: leg een hand op je buik terwijl je in bed ligt en richt je aandacht naar dit gebied. Voel je je buik omhoog bewegen bij een inademing? En naar beneden op een uitademing? Blijf vijf minuten met aandacht en zachtheid bij je buik.

  
  

• Langzaam en diep ademen, bijvoorbeeld 4 tellen in en 6 seconden uit, brengt je zenuwstelsel tot rust en verlaagt stress. Wanneer je dit regelmatig oefent, zal je dagelijkse ‘normale’ ademhaling steeds rustiger worden.

  
  

• Check regelmatig gedurende de dag je ademhaling. Ben je nog ontspannen? Haal je adem via je buik en niet via je borst? Hoe is je lichaamshouding? Kun je aangespannen spieren iets ontspannen?

Ademcoaching regio Utrecht / Utrechtse Heuvelrug

Mocht je moeite hebben met bovenstaande oefeningen, of ben je op zoek naar een natuurlijke, lichaamsgerichte aanpak voor burn-out herstel? In mijn praktijk op de Utrechtse Heuvelrug bied ik individuele ademcoaching aan, afgestemd op jouw situatie.

Je hoeft het niet alleen te doen. Herstel is mogelijk en begint met een bewuste ademhaling.

Neem gerust contact op voor een vrijblijvende kennismaking om te kijken of ademcoaching bij je past.  

Rimke Koper

AdemRuimteCoaching

www.ademruimtecoaching.nl